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游泳能瘦腿吗 游泳时水中慢跑瘦腿更快
2023-01-25

游泳能瘦腿吗

游泳当然可以瘦腿。

游泳是一项全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,几乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力。所以,在腿部肌肉配合的过程中自然也能瘦下来咯。

游泳时水中慢跑瘦腿更快

水中慢跑是一种全新的体验,而且用原理上来说,在水中慢跑比在陆地上慢跑要有效的多。而且不会给身体的关节造成扭伤,而且在水中慢跑45分钟等于在陆地上慢跑24小时。在水中慢跑消耗的热量是陆地的两倍以上,如果想减肥的话,最好是在水中慢跑,可以有双倍的减肥效果,消耗掉更多的脂肪。

而且,从医学的角度来说,在水中,人体的腹部和腿受到了一定的阻力,通过慢跑运动,身体能量的转化就能慢慢的去掉这两部分的脂肪,还能让双腿变得修长。

怎么做:在游泳池里慢跑的方法就是让身子垂直的悬浮在水面上,尤其是鼻子,四肢在水中慢慢滑动,像鸭子一样拍打翅膀,保持心跳平和。

不同泳姿锻炼部位不同

游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力。虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同:

蛙泳—主锻炼腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳—主锻炼胸腹力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。同时,也以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

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